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두루미 명상자세 (바카디아나 아사나)

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작성자 최고관리자 작성일19-10-21 17:47 조회1,141회 댓글0건

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오늘은 바카디아나 아사나 바카라고 불리는 두루미명상자세를 배워보겠습니다.

처음에 접할때 단지 팔힘이 없어서 그런줄로만 알았는데 복근의 힘이 엄청나게 필요하단걸 알았습니다.

사진을 보며 아직 복근힘이 부족하다는걸 새삼 깨닫게 돼었습니다. 요즘 운동안한 티가 팍!!

사진보다 더 올리셔야 해요. 그럼 어떠게 하는지 보실까요???????

 

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1. 어깨 밑 손목 골반과 다리는 바닥과 수직 만들어 서주세요. 이때,손가락은 활짝열여주세요.

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2. 엉덩이 낮춰서 웅크리고 앉는데 무릎을 상완의 바깥쪽에 겨드랑이랑 떨어지지않게 꼭 끼워줍니다.

 

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3. 겨드랑이랑 떨어지지않도록 하면서 엉덩이 높게 들어줍니다.

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4. 발가락이 바닥과 떨어질수 있도록 발끝만 닿도록하면서 서서히 한발한발 띄워줍니다.

 

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5. 발끝을 바닥에서 띄웠다면 두엄지발가락을 붙여주고 엉덩이 복부 힘줍니다.

 

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어떠세요? 처음부터 두발을 띄우는것보다 한발씩 띄우는 연습을 하시면 더 잘되실꺼예요

이 자세를 하시면 전신의 근력이 향상되는 효과를 보실수 있습니다.

!!!입니다용~~~~~~~~~~~

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